Á¦¸ñ | [¼ºÀκ´ ¸»²û] ¼ºÀκ´ ¹°·¶°Å¶ó! ¼¸¥´Ù¼¸¹ø° ½Ã°£ - Ç÷¾×¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³ôÀÌ´Â À½½Ä°ú ³·Ãß´Â À½½Ä | ||||
---|---|---|---|---|---|
ÀÛ¼ºÀÚ | Dr.Maru | ÀÛ¼ºÀÏ | 2011-04-07 | Á¶È¸¼ö | 957 |
Ç÷¾×¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³ôÀÌ´Â ÁÖ¹üÀº? ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº 70% ÀÌ»óÀÌ °£¿¡¼ ÇÕ¼ºµÇÁö¸¸ ³ª¸ÓÁö´Â À½½Ä°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ ½Ä½À°üÀº °¡Àå Áß¿äÇÑ À§Ä¡¸¦ Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½Ä»ç¿ä¹ýÀº üÁß Á¶ÀýÀ» ÀüÁ¦·Î Ä®·Î¸® Á¦ÇÑ, ½Ä»ç½Ã ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼·Ãë·® Á¶Àý, Æ÷ÈÁö¹æ»ê Á¶Àý, ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ã븦 Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù. ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ½Ç½ÃÇÏ°í 2~3°³¿ù ÈÄ ¾ó¸¶³ª º¯È°¡ ÀÖ´ÂÁö Ç÷û ÁöÁúÀ» °Ë»çÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¹«Á¶°Ç ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀº À߸øÀÌ´Ù. À½½ÄÀ» ÅëÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¼·Ãë·®ÀÌ 300mg ÀÌÇϸé Á¤»óÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¼·ÃëÇÏ´Â ¾çÀÌ ÇÏ·ç¿¡ ¾à 300mg ÀÌ»óÀ̸é Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×¿© »ýÈ°½À°üº´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ÁÖº¯¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ ¸¹´Ù. ´Þ°¿ 1°³¿¡´Â 470§·ÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ´Þ°¿ 1°³¸¸ ¸Ô¾îµµ ÇÏ·ç ¼·Ãë Çã¿ë·®ÀÌ ÃæÁ·µÇ´Â °Í. ±×·¯³ª ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ ¼ÓÀÇ ·¹½ÃƾÀ̶õ ¼ººÐÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇϹǷΠ´Þ°¿À» ¸Ô¾îµµ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ À½½Ä¿¡ ¸¹´Ù°í Çؼ ±× ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸ðµÎ ¸öÀ¸·Î Èí¼öµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Èí¼ö°¡ µÈ´Ù ÇÏ´õ¶óµµ °£¿¡¼ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß±â À§ÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ¾ïÁ¦Çϱ⠶§¹®¿¡ ½ÇÁ¦ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¯³ª ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ´Þ°¿, »ï°ã»ì, ¸êÄ¡ººÀ½, Á£°¥ µîÀ» µ¿½Ã¿¡ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡ß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³ôÀÌ´Â À½½Ä •¸ÞÃ߸®¾Ë •»ý¼±¾Ë •´ß²®Áú •µµ³Ó •»ý¼±²®Áú •³»Àå·ù •°£ •°öâ •ÇãÆÄ •Á£°¥·ù •¿À¡¾î •¹®¾î •³«Áö •¿ìÀ¯ •¿ä°ÅÆ® •Ä¡Áî •¹ìÀå¾î •½ºÆÔ •¼Ò¼¼Áö •º£ÀÌÄÁ •¹Ì²Ù¶óÁö •»õ¿ì •¸êÄ¡ •»ð°ã»ì •°¥ºñ •º£ÀÌÄÁ •¿À¸®°í±â •»ýÅ©¸² •»§ •Ä¿ÇÇÇÁ¸² •Àë •Åº»êÀ½·á •Á©¸® •¸»¸°°úÀÏ •¸¶°¡¸° •µÅÁö±â¸§ •¸¶¿ä³×Áî •ÃÊÄݸ´ •»çÅÁ •Ä¼¶ó¸á •Å©¸²½ºÇÁ •¼³ÅÁÅ©¸² ³ÖÀº Ä¿ÇÇ •´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ ³ôÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº °¢Á¾ ¼ºÀκ´À» À¯¹ßÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷°üÁúȯ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¡ß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³·Ãß´Â À½½Ä •²ÇÄ¡ •»ý°úÀÏ •³ìÂ÷ •°ß°ú·ù •È£µÎ •¹Ì¿ª •±è •¸¶´Ã •¿ì¾û •¹ö¼¸ •°á¸íÀÚ •Äá •Ã»±¹Àå •µ·³ª¹° •µÎºÎ •¿Ã¸®ºêÀ¯ •¾çÆÄ •µµ¶óÁö •°ËÀº½Ò •Å丶Åä •Å°À§ •È£¹Ú•´Þ°¿ÈòÀÚ •´ç±Ù •ÀúÁö¹æ¿ä°ÅÆ® •³ì»öÀÙä¼Ò •±â¸§±â ¿ÏÀüÁ¦°ÅÇÑ »ìÄڱ⠕²®Áú Á¦°ÅÇÑ ´ß°í±â ¡ß¹Ì±¹½ÉÀåÇÐȸ ¹ßÇ¥ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÖ´Â 10´ë ½ÄÇ° •Ç¥°í ¹ö¼¸(Shitake Mushrooms) µ¿¹°½ÇÇè °á°ú Ç¥°í¹ö¼¸¿¡ ÀÖ´Â eritadenineÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. •È£µÎ(Walnuts) È£µÎ¿¡´Â ½ÉÀå¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. •Äá(Uncooked Soy) È¿¼ÒÀÇ È°µ¿À» Áõ°¡½ÃÄÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. •ºí·çº£¸®(Blueberries) •¿¬¾î(Salmon) ¿À¸Þ°¡-3Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀδÙ. •¸¶´Ã(Garlic) ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¸¶´ÃÀǼ·Ãë´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÌ°í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãá´Ù. •¾Æº¸Ä«µµ(Avocado) •°ËÀºÄá(Black Beans) ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ¿© ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù. •»ç°ú(Apples) •³ì»öÀÙä¼Ò(Dark Green, Leafy Vegetables) °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ Àû°Ô ¸Ô´Â »ç¶÷º¸´Ù ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ÈξÀ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ƯÈ÷ ½Ã±ÝÄ¡¿Í °°Àº ³ì»öÀ٠ä¼Ò°¡ °¡Àå ÁÁ´Ù.
|