고혈압이란?

고혈압은 암과 함께 우리나라 주요 사망원인으로 꼽히고 있다. 혈압이 정상범위보다 계속적으로 높아 결국 순환기계의 질환을 일으키는 고혈압은 대부분 두통이나 호흡곤란, 어지럼증, 갈증, 불면증 두근거림의 증상이 나타난다.

고혈압의 발생 원인은?

고혈압의 발생 원인은 유전적 요인과 환경적 요인으로 나눠볼 수 있다. 체질이 유전되었다고 해서 반드시 고혈압이 발생되는 것은 아니지만 고혈압은 유전적 요인과 밀접한 관계가 있다. 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽히고 있는데, 특히 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생이 높다는 것이다.

식생활 이렇게 바꿔보세요!

1.     소금은 체내 수분을 끌고 다니기 때문에 소금을 많이 먹으면 순환되는 피의 양이 늘고 혈액의 염분농도가 올라가면서 혈관벽이 두꺼워지므로 혈압이 올라가게 된다. 정제된 소금 대신 양질의 천일염을 먹는 것이 좋으며 다시마, 미역 등 해조류를 통해 간접적으로 염분을 섭취한다면 해조류에 함유 된 알긴산이 체내에 식염 흡수를 억제해 주므로 도움이 된다.

2.     포화지방은 비만을 일으키고 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 섭취를 제한하는 것이 좋다. 콜레스테롤은 인체에 필요한 물질이지만 혈액 중에 과다하게 쌓이게 되면 동맥경화의 원인이 되기 때문이다. 같은 지방이라도 옥수수유, 올리브유, 생선 등에 함유된 불포화지방은 오히려 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하므로 식물성 지방이나 어류를 통해 지방을 섭취하도록 한다.

3.     적당한 음주는 스트레스를 해소 시키고 혈액 순환을 원활하게 해주지만 장기간 과음하게 되면 중성지방과 콜레스테롤이 증가하게 되고 혈압이 상승하여 심장에 무리를 주게된다.

4.     정상인의 경우 커피를 자주 마셔도 뚜렷한 혈압의 상승은 보이지 않으나 평소에 커피를 잘 마시지 않던 사람이 하루 3잔 이상의 커피를 마시게 되면 교감신경을 자극하게 되여 혈압이 상승하므로 하루 3잔 이하로 제한하는 것이 좋다.

5.     칼륨은 나트륨의 배설을 도와주기 때문에 칼륨이 많이 들어있는 오렌지, 토마토, 감자, 호박 등의 식품을 섭취한다.

고혈압에 좋은 음식

당근 - 비타민A가 피로 회복을 도와 만성피로를 해소해주는 효과가 있으며 특히 혈압과 혈당, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 당뇨병 등의 성인병을 예방하는 효과가 있다.

양파 - 양파껍질에 있는 플라보노이드 성분은 혈관을 강화해주고 시트친 유도체라는 성분은 혈관의 내벽이나 혈액 그 자체에 작용하여 혈액순환을 원활하게 해주어 고혈압에 좋다.

바나나 - 혈압을 조절하고 근육 경련을 막아주는 미네랄인 칼륨이 아주 풍부한데 100g당 사과의 4배라고 한다. 따라서 고혈압을 비롯하여 뇌졸중에 상당한 도움이 된다고 한다.

감자 - 감자에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데 칼륨성분이 염분을 소변과 함께 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있으므로 고혈압 예방에 도움이 된다.

밤 - 밤은 당질, 단백질, 지방질, 비타민, 무기질 등 5대 영양소가 골고루 들어 있는 완전식품인데 밤에 함유되어 있는 무기질 속에 칼륨은 체내의 잉여 나트륨 성분을 배출시키는 작용을 하여 고혈압에 좋다고 한다.

고혈압 예방법 10가지

1.     짠음식은 피한다.

2.     아침에 화를 내지 않는다.

3.     적당한 운동을 하라

4.     명상을 하라

5.     오렌지 주스를 마셔라

6.     칼륨이 많이 들어있는 과일과 채소를 먹는다

7.     커피를 줄여라

8.     운전할때 과속하지 않는다

9.     일광욕을 즐겨라

10.  육류대신 생선을 먹는다