체지방 3배속 태우기 – 운동과 음식

체지방이란

몸 속에 있는 지방의 양을 말하는데

섭취한 영양분 중 쓰고 남은 영양분을

몸 안에 축적해 놓은 것으로,

필요 시 분해 돼 에너지를 만드는 역할을 합니다.

그러나 현대인은 음식 섭취는 많고 활동은 적어

결국 체지방이 쌓이게 돼

비만에 이르게 되는 것이죠.

체지방을 없애야 탄력있고 균형 잡힌 몸매를

유지할 수 있는데요

체지방을 얼마만큼, 얼마나 빠를 시간에

없애는지가 다이어트의 관건입니다.

체지방 3배속 태우는 방법을 알아볼께요

남녀별 정상 체지방율

남자의 정상적인 체지방율은 10~20% ,

여자의 정상적인 체지방율은 18~28%가

평균 체지방율 입니다.

체지방 3배속 태우기

운동 방법 첫 번째 - 파워워킹

그냥 걷듯이 천천히 산책하는 것은

체지방 감소에 도움이 되지 않습니다.

파워워킹 자세를 유지한 채

빠르게 걸어야 하는데요.

최소 40분 이상 걸어야 제대로 된 효과를 볼 수가 있습니다.

최소 40분 이상. 일주일에 3일 이상 걷기를 해야 하며

배에 힘을 주고 어깨에 긴장은 풀어주고

턱은 내밀거나 너무 들어가지 않도록 하고 바른 자세를 유지합니다.

발은 발 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 걷고

상체는 반드시 똑바로 유지하며

구부정한 자세는 피해야 합니다.

체지방 3배속 태우기

운동 방법 두 번째 – 줄넘기

줄넘기 운동은 전신운동으로

몸매의 균형감을 탁월하게 가꿔주는 운동입니다.

체지방 감소는 물론이며 균형잡힌 신체를 만들어 주는데요.

처음부터 강도를 세게 하는 것보다는

충분한 스트레칭을 한 후에 점점 늘려가는 것이 좋습니다.

어깨에 힘을 빼고 시선은 정면을 향하고

팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손목을 가볍게 돌립니다.

몸을 앞으로 살짝 기울이는 자세를 취하고

일주일에 3일 이상 꾸준히 하며

자신에게 맞는 운동량을 조절합니다.

체지방 3배속 태우기

체지방 태우는 음식

운동 외에도 식습관을 조절하지 않으면

아무런 소용이 없습니다.

굶는 방법을 택하는 것보다

체질에 맞는 운동과 음식 섭취를 해야 하는데요.

치즈

치즈는 근육을 유지하고 지방만 감소하는 좋은 음식입니다. 

체지방 태우는 운동을 하면서

다이어트 음식으로 치즈를 섭취 한다면

더욱 좋은 효과를 볼 수가 있습니다.

녹차

녹차는 지방을 태우는 것들 중

가장 간단하고 지속적으로 먹을 수 있어

간편하고 효과 좋은 체지방 태우는 음식 중 하나입니다.

녹차 안에 있는 성분들이 항산화 작용을 해

몸 속에 있는 지방을 효율적으로 태워주면서

피부를 맑게 하는 효과가 있습니다.

꾸준한 운동과 체지방 제거에 좋은 음식 섭취로

체지방을 없애는 노력에 힘써야 하겠습니다.