고구마 다이어트 식단 및 방법

몸에 좋고 맛도 달달한 고구마.

겨울철 영양 간식을 넘어 이제는

국민 다이어트 식품으로도 각광받고 있는데요

최근에는 방송인 노홍철씨가 고구마로 다이어트를 시도해

무려 15키로를 감량한 사연으로 화제가 되고 있습니다.

물론 고구마 한 가지만 섭취한 것은 아니겠지만

고구마가 다이어트를 위한 주식이라고 하니

단연 고구마가 주목 받는 것은

당연하다고 하겠습니다.

그렇지만,

고구마 다이어트는 그냥 무턱대고 하는 것이 아니라

그에 맞는 식단과 방법이 있다고 해요.

계획을 세워서 실천하면 성공 확률이 높아지겠죠?

고구마 다이어트 식단 및 방법에 대해

알아볼께요.

고구마 다이어트 식단

하루 세끼를 고구마로 섭취하는 것은

영양 불균형을 초래할 수 있어

권장되는 방법은 아닙니다.

하루에 한끼를 고구마로 섭취하는 것이 좋은데

점심보다는 아침이나 저녁에 한끼 식사로 권장하며

한끼 섭취하는 고구마 양은

어른 손바닥보다 조금 작은 것으로

1-2개를 넘지 않아야 합니다.

고구마 칼로리

고구마 칼로리는 100g당 128kcal의 열량입니다.

식이섬유소가 풍부해 포만감을 줘

다이어트 식사에 활용 가능하나

맛있다고 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

고구마 GI지수

고구마 GI지수는 55로 감자(90)에 비해 낮기 때문에

특히 GI 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 높다고 하는데요

GI 지수는 음식이 소화되는 과정에서

포도당으로 전환되는 시간을 표시한 수치를 말하는데

GI 지수가 높을수록 체내에 많은 당이 쌓이게 됩니다.

하루 일식은 고구마로 섭취하고

나머지 식사도 소식과 균형잡인 식사를 하며

꾸준한 운동까지 병행한다면 유명인 못지 않은

좋은 결과를 얻을 수 있을 거에요.