케겔운동의 효과와 방법

요도괄약근에 문제가 있을 때는 케겔운동을 해야 하는데

회음부와 골반근육을 3초간 천천히 조인 후 잠시 참은 뒤,

근육을 천천히 풀어주는 과정을 하루에 100회 이상 반복하면

요실금에 많은 도움이 됩니다.

더불어 남성, 여성 모두 성기능이 향상될 수 있습니다.

정확히 운동하면 성기능 강화와 함께 척추 건강도 

케겔운동은 골반기저근을 강화시하는 운동으로,

이 근육은 방광과 자궁, 직장을 보호하고 받쳐줍니다.

골반기저근을 비롯해 척추심부근육이 약하면

사소한 자극에도 척추에 큰 부담으로 작용해

허리가 쉽게 삐거나

심한 경우 허리디스크로 진행될 수도 있습니다.

잘못된 방법으로 하면 엉덩이 근육만 커져

케겔운동은 제대로 하면 골반기저근을 강화시킬 수 있지만

그렇지 않을 경우 약간의 부작용도 감수해야 합니다.

일반적으로 케겔운동을

항문에 힘을 주었다 빼는 것으로 알고 있는 경우가 많은데,

이렇게 하면 골반기저근은 자극이 되지 않고

엉덩이근육(대둔근)만 강화되므로 주의해야 합니다.

케겔운동 제대로 하는 방법