배살 빼는 운동 3가지

미국의 건강 정보 사이트 '셰이프닷컴'이

'배살 빼는 운동법 3가지'를 소개했는데요

배살을 빼기 위해

복근 강화를 위한 전신운동을 제안했습니다.

세 가지의 효과적인 방법이 어떤 것인지 알아볼께요

배살을 빼기 위해 가장 많이 하는 운동은 크런치입니다.

크런치는 복근강화운동의 하나로 윗몸 일으키기 와는 달리

허리 부분이 바닥에서 떨어지기 않게

상체를 일으키는 동작으로 구성됩니다.

그러나 크런치 운동 하나만으로는 배살이 쉽게 없어지지 않고

이보다는 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해

몸의 중심 근육을 강화시키는 운동을 해야 하고

복부의 정면뿐만 아니라 측면 근육까지 단련을 해야 합니다.

사이드 플랭크

플랭크란 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인

코어 운동 중 하나로

이를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 것입니다.

자세는 옆으로 비스듬히 누운 뒤 한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 대고

다리는 쭉 뻗어 가지런히 모아줍니다.

다른 한쪽 팔은 엉덩이 옆쪽 부근에 갖다 댄 뒤

팔꿈치를 축으로 몸을 바닥에서 들어 올려

30~45초간 그 자세를 유지하는 것입이다.

자세를 반대로 바꿔 이 동작을 반복하면 됩니다.

팔굽혀 펴기 자세에서 걷기

팔과 다리를 모두 사용하는 전신운동으로

배살을 빼고 복근을 강화하는데 좋은 운동법입니다.

먼저 어깨보다 5㎝ 정도 넓게 양손을 벌려

팔굽혀펴기 자세를 취합니다.

그런 뒤 양손으로 최대한 앞으로 걸은 뒤

다시 원위치로 되돌아오는 동작을 합니다.

이를 10~12회 반복하는데

좀 더 강도를 높이려면 한쪽 다리를 들고 하면 됩니다.

악어 걸음으로 걷기

팔굽혀펴기 자세에서 발끝에 수건이나 슬라이드 등을 깔고

발끝에 있는 물건을 끌면서 양손을 사용해

30m 정도의 거리를 앞으로 걷습니다.

60~90초간 쉰 뒤 다시 이 동작을 반복합니다.

이게 한 세트이고, 한번 운동에 2세트를 하면 되는데

이 운동법은 몸의 중심 근육을 모두 사용하게 해

칼로리를 많이 소모시키는 등

운동 효과가 탁월합니다.

 

배살을 빼기 위해서는 칼로리를 제한하고

유산소 운동과 근력운동을 해야 하는 것은

다이어트를 시도한 경험이 있는 분들은

대체적으로 아는 사실입니다.

기초대사량이 높다는 것은 같은 양의 음식을 먹어도

이전처럼 살찌지 않는 체질로 개선된다는 것을 의미하는데요

근력운동을 통해 기초를 튼튼히 하면

배살을 빼는데 도움이 될 것입니다.