유산소 운동의 종류

유산소 운동이란?

유산소 운동은 산소를 사용해서 지방을 연소하는 운동으로

체지방 감량과 다이어트에 효과적인 운동입니다.

하지만 유산소 운동에도 여러 가지 종류가 있고

다이어트에 도움이 되는 적절한 강도가 있습니다.

무조건 유산소 운동을 통해서 칼로리를 소비하는 것도 좋지만

개별 유산소 운동에 대해서 조금 더 정확히 알고 잘 활용한다면

다이어트에 훨씬 더 큰 도움이 되겠죠?

유산소 운동의 종류를 정리해 보았습니다.

유산소 운동의 종류

1. 달리기

전신을 사용하는 유산소운동으로 심장질환의 위험 감소 및 체중감량에 효과적

유산소 운동 하면 먼저 떠오르는 운동이 바로 런닝(달리기)입니다.

런닝은 체지방을 태우는데 가장 좋은 운동 중 하나이지만

초보자가 급하게 시작할 경우 뼈와 근육 연골등

다양한 부위에서 부상이 발생할 수도 있으므로 주의해야합니다.

자신의 체력수준에 맞게 조절해야 하는데

운동을 자주 하지 않던 경우엔

걷기를 어느 정도 한 다음 달리기를 하는 것이 좋고

운동을 자주했던 경우엔

가볍게, 오래뛰는 것이 좋습니다.

2. 걷기

뛰기가 부담된다면

걷기도 좋은 유산소 운동 방법 중 하나입니다.

런닝에 비해서 칼로리 소모가 덜 하긴 하지만

부상위험도 적고 큰 부담 없이 할 수 있는 운동입니다.

천천히 걷기, 산책걷기, 빠르게 걷기

급하게 걷기, 힘차게걷기, 경기 걷기 등

강도가 높을수록 걷기운동은 유산소운동에 가깝지만

기술적 요소가 필요하기 때문에

일반인들은 빠르게 걷기나 산책 걷기가 좋겠습니다.

강도는 시간당3.5~4km를 이동하는 좋습니다.

3. 등산

근력과 근지구력 강화에 도움을 주는 유산소 운동

등산의 기초도 걷기입니다.

산은 평지와 오르막길 그리고 내리막길이 있습니다.

시간과 장소에 따라서 걷는 방법도 다르지만

피로하지 않게 편안한 자세로 걷는 것이 가장 중요하고

처음에 우리 몸이 적응할 수 있도록 천천히 걷는 것이좋습니다

4. 수영

심폐지구력 향상과 근력, 유연성 향상에 도움을 주는 유산소운동

가장 이상적인 유산소 운동이라고 증명된 운동입니다.

근육, 뼈, 연골, 관절에 가해지는 부하가 가장 적고

또 다양한 방법이 있으므로 재미있게 운동을 할 수 있습니다.

하지만 다이어트에는 도움이 덜 된다는 연구결과가 있는데

수영은 몸의 온도를 올려주지 않아

식욕저하 효과가 적게 나타나

다이어트엔 좋지 않다는 주장이 있습니다.

5. 자건거 타기

폐활량을 늘려주고, 심폐기능을 강화시키는 대표적인 유산소운동

하체 근육을 많이 사용하기 때문에 하체 비만에 좋은 운동이며

허리디스크나 무릎 관절이 안 좋은 분들에게도 좋은 운동입니다.

약한 강도에서 천천히 시작한 후 점차적으로 강도를 높여줍니다.

이 밖에도 댄스, 스쿼시등

재미를 느끼며 할 수 있는 많은 유산소 운동이 있습니다.