줄넘기 3000개 효과와 방법

줄넘기 3000개효과는 어느 정도 일까요?

걷기 운동이 최소 30분-1시간 이상을 해야 한다면

줄넘기는 20-30분의시간 투자로 효과를 볼 수 있기 때문에

바쁜 현대인에게 효율적인 운동 입니다.

1분에 평균 130회를 넘는다면

20분 ⅹ 130회 = 2,600회 정도가 되니까

중간에 쉬는 시간을 감안한다면

30분 내에 3000개를 할 수가 있습니다

줄넘기 운동을 하는 방법도 다양합니다.

권투의 경기처럼 빠른 강도로 3분 운동 후 1분을 쉰다든지

1분 운동 후 1-2분을 쉬었다가 다시 반복하는 방법 등

선택할 수 있는 다양한 방법이 있지만

숨이 좀 찬다고 해서 약하게 운동을 한다든지

일주일에 1-2회정도의 운동으로는 줄넘기 3000개 효과를

기대할 수 없습니다.

줄넘기로 살을 빼려면20분은 쉬지 않고 하는 것이 좋은데요.

넘는 횟수는 1분당120∼140회가 적당합니다.

줄넘기 운동은 몸무게를 줄이는데 탁월하지만

1회 운동시 적어도 2∼3분 이상 계속 해야 지방이 소모됩니다

처음 줄넘기에 도전하는 경우라면

1-2분을 쉬지 않고 연속해서 넘는 것도 쉽지 않은데요

줄이 다리에 걸리거나 숨이 차기 때문에

의욕이 충만했다가도 도전 의식이 약해 질 수 있는데

시간을 재서 목표한 시간을 채운다든지

연속해서 몇 번을 넘을 수 있는지 마음속으로

세어보는 것도 재미를 더해 운동을 이어가는데 도움이 됩니다.

줄넘기 3000개 효과- 쉬지 않고 20분 했을 때 소비되는 칼로리양

체중과 운동방법에 따라 달라지지만

72kg인 성인이 20분간 운동을 할 경우

150kcal정도의 열량을 소모한다고 합니다.

처음엔 체지방 감소보다는

심폐지구력과 하체 근력이 향상되기 때문에

일주일 사이에 체중 감소를 못 느낀다고

상심할 필요는 없습니다.

체중감량을 목표로 한다면

운동 강도가 익숙해질 때까지 운동을 지속해야 하며

줄넘기 3000개효과는 꾸준한 운동 지속 시  

2-3주 후에 체중감량이 시작되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

제대로 된 줄넘기 다이어트의 효과를 보려면?

일주일에 최소 3-4일이상 꾸준히 해야 하며,

운동량이 익숙해지면 주 단위로 시간을 늘려주고,

줄넘기 시작 전에는 준비운동,

끝난 후에는 정리운동을 해야 다이어트에 도움이 됩니다.

불황시대 최고의 다이어트 운동법

더도 말고 덜도 말고 줄넘기 3000개 효과를 경험해 보세요.

다이어트에 가장 좋은 방법입니다.