식전운동과 식후운동 어떤 방법이 더 효과적일까?

식전운동과 식후운동의 효과에 대한 궁금중은

다이어트를 시도하는 분들에게는 고민되는 부분입니다.

개인마다 생활 패턴이 다르기 때문에 콕 집어서

보편화 할 순 없지만 다이어트를 위한 운동의 효과는

식전운동이 식후운동보다 더 효율적이라고 합니다.

식전운동과 식후운동은 차이가 있을까?

결론은 차이가 있습니다.

공복으로 운동을 하게 되면

에너지원인 탄수화물의 부족으로

인체는 지방대사의 증가를 통해 필요한 에너지원을 공급하는데

공복 시 운동을 하게 되면 피하 조직과 간에 축적돼 있는지방이

에너지원으로 사용돼 체내 지방량을 줄이는 데 효과적입니다.

공복운동은 지방을 효율적으로 사용하기 때문에

다이어트에 효과적이지만

단, 13시간이상 공복상태에서의 운동은

오히려 해로울 수 있습니다.

식후운동은 다이어트 효과가 떨어져

식후운동은 운동 중 탄수화물의 이용을 촉진시키는데,

이렇게 되면 운동 후에 탄수화물 음식(단 음식) 등을 당기게 해

다이어트를 위해서는 효과가 떨어질 수 있습니다.

또 식후에는 혈류량이 소화기관 쪽으로 많이 쏠려

보통의 운동량에도 흉통이나 숨참을 느끼기 때문에

식후운동을 할 경우에는 식사를 가볍게 하는 것이 좋습니다.

식후 운동 보다는 식전 운동이 보다 효과적이라는 연구 내용

☞연구 기관

영국 글래스고대학 심혈관 의학연구소의 제이슨 길 박사팀

☞연구 내용

남성 10명을대상으로 식전 운동과 식후 운동의 지방연소량을 측정

☞연구 결과

식전 운동은 식후 운동보다 최대 33%의 지방을 더 연소시키는 것으로 나타났고

공복 운동은 식후 운동보다 심장 질환을 유발하는 혈중지방을

더 많이 연소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

다이어트를 위해서는 공복 운동이 가장 효과적이며

공복이라도 우리 몸에는90분에서 120분 정도의 운동을 감당할 수 있는

에너지가 축적돼 있기 때문에 운동을 해도 건강에는 무리가없다고 합니다.

식후운동이 도움되는 경우

축구와 농구와 같은 격렬한 운동을 하기 전에는

운동에 필요한 열량을 확보하기 위해

가급적 든든하게 식사를 하는 것이 좋습니다.

운동 전에 식사를 한 선수들의 성적이

공복으로 운동을 한 선수들보다 우수한 것으로 조사되기도했습니다.

어떤 운동이든 체중 감소 효과는 우리가 기대하는 것 보다는

천천히 나타나기 때문에 성급한 기대보다는 꾸준한 운동이

다이어트 성공의 열쇠입니다.

식전운동이 오히려 왕성한 식욕을 불러올 수도 있어,

체중 조절에 실패할 수도 있다는 점도 염두에 둬야 합니다.