비만도측정 하는 방법

봄은 유난히 다이어트에 관심이 가는 계절입니다.

다이어트를 시작하기 전 비만도를 측정하는 방법에 관심을갖고

자신의 몸 상태를 먼저 체크해 본 후

다이어트 전략을 짜는 것이 첫번째 우선 순위인데요

비만도 측정하는 방법에 대해 알아볼께요.

비만도란?

실제 자신의 체중이 표준체중보다 얼마나 비만인지를 백분율로나타낸 값입니다..

먼저 표준체중 구하기

키170에몸무게 90kg 이라면

(170-100)*0.9 = 63kg으로 표준 체중은 63kg이 되며

비만도 계산하기

비만도 =  (90kg / 63 ) * 100 = 142%로 비만에 해당합니다.

비만도 분류

정상은 90~110%

과체중 111~120%

비만   121~200%

병적비만 200% 이상일경우에 해당하며

반대로

저체중은 80~89%

극심한 저체중 70~79%

극심한 영양 불량 69%이하로 분류합니다.

비만을 측정하는 방법

1. 신체계측법

체지방을 측정해 비만도를 평가하거나 신체 규격이나 체중을 이용하는 방법입니다.

1-1.       BMI(체질량지수) 측정법

체중(㎏)을키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 구하는데

예컨대 키 160㎝, 체중 55㎏인 여성의 경우

55 / (1.6*1.6) = 21.48로

BMI는 21.48이 됩니다.

아시아인의 경우

저체중은 BMI가18.5 미만

정상은 18.5∼22.9

과체중은 23 이상으로

1단계 비만25∼30

2단계 비만30∼35

고도비만은 35 이상입니다.

1-2.       허리 둘레에 따른 분류법

내장지방 상태를 반영하는 지표로,

선 자세에서 늑골 가장 낮은 곳과

골반 가장 높은 곳의 중간 부위를 측정하는데,

아시아인의 경우 남성은 90㎝(36인치) 이상,

여성은 85㎝(33인치) 이상이면 비만으로 분류합니다.

2. 기계계측법 - 체지방량을 직접 측정하는 방법

체지방을 직접 측정하는 기계계측법은 체성분 분석기를 이용하며,

오차를 줄이기 위해 운동 전, 공복이나 식후 2시간 후에 측정하는데

체지방량을 비교적 정확하게 반영합니다.

특히 근육량이 적어 BMI가 정상 혹은 위험체중 범위에해당하는

저근육형 비만 진단에 유용하며

정상 체지방률은

남성 10∼20%, 여성18∼28%입니다.

마른 비만이란?

체중 등 일반적인 기준으로는 비만이 아니지만,

체성분 구성상 근육보다 체지방이 많으면

마른 비만(근육감소형비만)으로 봅니다.

통상 BMI는정상이나, 체지방률 25% 이상(여성은 30% 이상)이여기에 해당됩니다.

마른 비만이 더 위험?

마른 비만은 피하지방이 아닌

내장지방이 쌓인 경우여서 일반 비만보다 더 위험합니다

내장지방형 복부비만은 내장 사이에 지방이 낀 것으로,

표피는 두껍지 않은데 배가 튀어나온 경우에 해당하며

마른비만은 체중이 정상이고 손에 잡히는 지방이 많지 않은데도

복부가 유난히 볼록하다면 마른 비만일 가능성이 높습니다.