건망증 예방법

건망증은 나이가 들면 머리카락이 빠지고

근육이 점점 약화하는 것처럼, 인체 노화에 따른 자연스러운 현상입니다.

개인마다 정도의 차이가 있을 뿐이지만 너무 심할 경우

생활에 불편과 위험을 초래할 수 있기 때문에

평소 두뇌 활동을 자극해 기억력을 높이는 노력이 꼭 필요합니다.

두뇌 자극을 통해 건망증을 예방하는 방법을 알아보겠습니다.

건망증과 치매의 구분

1. 건망증

기억을 일시적으로 잊은 것이라면,

2. 치매는

기억이 지워진 상태이며 광범위한 뇌 손상을 동반하는 뇌 질환입니다.

건망증 발생 원인

1. 나이

2. 스트레스 증가

3. 집중력저하,

4. 피로감,

5. 흡연과 음주

6. 우울증이나 불면증, 폐경 후 증후군을 앓는 중년 여성과중년 남성 등

  다양한 원인이있습니다.

건망증이 여성에게 많은 이유

1. 출산 혹은 폐경

출산 이후 혹은 폐경으로

뇌를 보호하는 기능이 있는 여성 호르몬 분비가 줄어들면

기억력이 급격하게 떨어집니다.

2. 우울감

갱년기 우울감은 건망증을 더욱 심하게 하는데

우울함으로 코티졸, 아드레날린과 같은 호르몬이 분비되면

기억을 저장하는 뇌세포가 파괴되기 때문입니다.

건망증을 적극적으로 예방해야 하는 이유

건망증이 심각하다면 치매로 이어지는 경도 인지장애일 수있는데

경도 인지장애로 진단받은 10명 가운데 2명이

1년 후 치매로 발전했다는 연구결과가 있습니다.

건망증 예방법

1. 규칙적인 운동 - 스트레스 해소와 뇌세포의 활동에 도움

1주일에 3회 이상 운동하는 사람들은

전혀 운동하지 않은 집단에 비해 치매 위험이 3분의 1에 불과하다고 합니다

규칙적으로 운동하면 뇌에 적절한 자극을 주고 혈액순환이 활발해지면서

뇌세포의 활동이 더욱 왕성해져 스트레스 해소와 신체리듬에 도움이 됩니다.

2. 녹차, 마늘 및 불포화 지방산이 풍부한 음식 섭취 - 뇌와 혈중 콜레스테롤 조절

녹차의 주성분인 카테킨은 치매 예방에 효과적이며

마늘의 알리신 성분은 두뇌 발달을 돕고 혈액순환을 왕성하게 해줍니다.

DHA 성분이많이 함유된 등푸른생선과 시금치, 브로콜리, 양상추 등

뇌 기능을 활발하게 하는 불포화 지방산이 포함된 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.

3. 메모와 독서, 글쓰기 습관 기르기

독서나 글쓰기 등 머리를 쓰는 활동을 적극적으로 하면

인지장애 위험을 20%까지 낮출 수 있습니다.

사소한 일이라도 평소에 수첩이나 휴대전화에 메모하는 습관을 기르는 것이 좋고

꾸준히 책을 읽는 습관을 갖고 한 가지 분야의 공부를 지속해서 하는 것도

기억력 감퇴예방과 뇌세포를 활성화 시키는데 좋습니다.

4. 손가락 자극하기

취미 생활로 바둑, 퍼즐 맞추기, 손가락 운동, 손 경락 지압법을 통해

손가락을 자극하면 대뇌피질에 영양을 줘 건망증 예방에 도움이 됩니다.

건망증은 일시적인 기억장애 상태이기 때문에

평소에 조금씩 노력한다면 충분히 극복할 수 있습니다.