다이어트 식이요법 좋은 방법들

다이어트에는 많은 방법이 있지만 그 중 식이요법을 통한 방법도 도움이 됩니다.

식사시간 조절, 식사 횟수, 칼로리 조절 등이 그것인데요

칼로리 조절은 칼로리 관리가 어렵기 때문에

식사시간 조절과 식사 횟수를 이용한

다이어트 식이요법에 관해 알아보겠습니다.

식사시간 늘리기

허겁지겁 빠르게 식사를 하면 식사량이 늘고 비만이 되기 쉬우나,

천천히 먹게 되면 예상보다 덜 먹게 됩니다.

단, TV를 보거나 컴퓨터를 하면서 식사하는 것은

자신이 얼마나 음식을 먹는지 인식하지 못해 과식을 부르게 되는데요.

바로 실천해 보세요. 평소보다 덜 먹게 됩니다.

에너지 제한 식사법 - 저 열량 식사 법

저 열량 식사는 일일 800~1,500kcal를 섭취하는 것을 말하는데

하루 500kcal 즉 일일 섭취량의 25%를 감소시키는 정도로

일주일에 0.5kg의 체중 감량을 얻을 수 있고

저 열량 식사를 꾸준히 장기간 시행하면 초기 체중의 15~20%를 감량해

심혈관 질환, 수면 무호흡증, 위 식도 역류질환과 같은 질병들이 좋아지게 됩니다.

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)

일주일에 한두 번 이상 16~24시간 정도 배고픈 상태를 유지하는 식사습관

간헐적 단식 방법

매 끼니 먹고 싶은 음식들을 양껏 먹고 그 외

디저트를 비롯한 음식들까지 섭취하지만

약 하루 가량의 단식을 반복하는 과정을 거쳐

이상적인 건강 상태를 유지하는 방법입니다.

간헐적 단식 효과

배가 고플 때는 성장에 관여하는 IGF-1 호르몬이 감소하면서

손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동되기 때문에

노화 속도를 늦추고, 각종 질병을 예방할 수 있다고 하는데

다이어트뿐 아니라 당뇨병, 치매, 암을 예방하고 수명을 늘릴 수 있다고 합니다.

1일 1식 실천하기

일본의 나구모 요시노리 박사는 하루에 한 끼만 먹는

´1일1식´ 식사법을 통해 건강과 다이어트에 관한 관심을 불러 일으켰습니다.

과영양 상태를 극복하고 배고픔을 느끼는 것이 인체 생리활동에

더 좋은 영향을 미친다는 내용입니다.

경제지 기자의 1일 1식 따라 하기

경제지 기자의 경우 키 171Cm에 몸무게 87Kg에서

3개월 동안 1일 1식을 실천한 결과 12kg을 감량했다고 합니다.

1식은 점심식사를 했고 아침, 저녁 식사는 미숫가루를 섭취했다고 합니다.

식욕을 줄여주는 음식 활용하기

1. 보리차

소화를 돕고,

2. 둥굴레차

허기를 달래는 데 도움이 됩니다.

3. 칡뿌리차

몸에 뭉친 열을 풀어주는 효과가 있어 폭식 습관을 개선할 수 있고

4. 차 외에도 물을 많이 마시면

노폐물이 배출되면서 자연스럽게 디톡스 다이어트 효과도 가능합니다.

5. 싱겁게 먹는 것은 필수이며,

잡곡밥, 채소, 과일, 해조류 등 섬유소가 풍부한 음식을 자주 먹으면

변비가 예방됩니다.

다이어트에 정해진 방법이나 정답은 없습니다.

다양한 방법을 통해 자신의 몸에 맞는 방법으로 꾸준히

실천하는 것만이 성공을 위해 필요한 방법입니다.