다이어트에 좋은 음식

해마다 새해 목표 1순위에 다이어트가 선정될 정도로

살과의 전쟁은 계속되고 있습니다.

보험회사에서 전국 성인남녀 1,580여명을 대상으로 실시한 설문조사 결과에서도

새해 목표 1위가 ‘다이어트’로 가장 높았다고 합니다.

다이어트 시작 1순위는 다이어트에 좋은 음식을 먹는 것이 아닐까요?

쉽게 접할 수 있는 다이어트에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 달걀

노른자의 콜레스테롤이 높다는 이유로 많은 논란이 있어 왔지만

달걀은 단백질이 풍부해 소화하는데 오랜 시간이 걸리고

그만큼 포만감을 높여 식욕을 줄여주기 때문에 다이어트에 효과적이고

특히 아침대용으로 하루 한 개씩 먹는 것이 좋습니다.

달걀과 다른 음식을 같이 먹게 되면 체내에서 화학변화를 일으켜

지방이 효율적으로 연소됩니다.

2. 통곡물로 만들어진 빵이나 파스타

정제된 밀가루로 아닌 통곡물로 만들어진 빵이나 파스타는

식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 오히려 매일 먹으면

체중을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

3. 견과류

견과류는 대체적으로 지방이 많은 편이나 몸에 좋은 불포화지방이 들어 있어

하루에 10알 내외로 먹으면 불포화지방이 포화지방과 함께 없어지면서

다이어트에도 좋은 효과를 줍니다.

맛있지만 먹는 양을 제한해 주세요.

4. 칼슘

몸에 칼슘이 많으면 지방을 더 많이 분해할 수 있으므로

저지방 치즈, 요구르트, 우유 등을 먹으면 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.

5. 커피

커피 역시 크림이나 설탕, 시럽을 많이 섞지만 않는다면

인체의 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 됩니다.

6. 곤약

곤약은 영양학적으로 봤을 때 탄수화물에 속하지만

곤약의 탄수화물은 포도당으로 바뀌지 않고 위나 장에서도 흡수되지 않기 때문에

많이 먹어도 살이 찌지 않게 됩니다.

7. 양배추

포만감을 느끼게 해주는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어

식사량을 줄여주는 효과가 있고 활발한 장운동을 일으켜

몸 속 노폐물이 빠져나가 혈액순환도 활발해집니다. 

8. 미역

미역은 항암, 항응열 해독 작용을 하며 배변활동을 촉진시키기 때문에

변비를 예방해서 장 건강을 지켜주며 칼로리가 낮고 쉽게 포만감을 줍니다.

9. 흰 살 생선

대구, 명태 등의 흰살생선은 저칼로리, 고영양분 음식입니다.

지방이 많고 칼로리가 높은 등푸른 생선보다는

흰 살생선 위주로 먹는 것이 효과적입니다.

10. 스테이크

스테이크가 항상 다이어트에 나쁜 건 아닙니다.

쇠고기 안심은 닭 가슴살에 비해 영양이 우수한 지방질이고

달걀처럼 단백질이 많아 역시 포만감을 주는 음식입니다.

연한 안심을 조금 먹는다면 다이어트에 대해 걱정할 게 없습니다.

‘나쁜’ 음식보다는 적정량을 섭취하는 것이 문제

`좋은` 음식이건 어떤 ‘나쁜’ 음식이라도 적정량만 먹는다면 체중 감량 효과가 있습니다.

좋아하는 음식을 아예 끊으려 하면 다이어트에 실패하기 쉽기 때문에

좋은 다이어트 전략은 적정량을 정해 지키는 것입니다.