칼로리낮은 음식으로 비만 예방하기

칼로리가 낮은 음식을 선호하는 것은

현대인에게는 비만 예방을 위해 중요한 일입니다.

수많은 음식을 다 비교할 수는 없겠지만 자주 먹는 음식의

칼로리를 기억하고 섭취 시 한번 더 기억한다면

비만예방에 도움이 되겠죠?

100g당 칼로리 낮은 음식 비교해 보기

SBS '일요일이 좋다-다이어트 서바이벌 빅토리'에서

도전자들은 100g 당 가장 고칼로리 음식이 무엇인지 추측해

음식을 사오는 미션을 수행했는데요 음식 별 칼로리 순위를 알아보겠습니다.

1. 마카롱, 421kcal

2. 도넛, 408 kcal

3. 육포, 360 kcal

4. 치즈 돈가스 오므라이스, 340 kcal

5. 치즈 햄버거 스테이크, 320 kcal

6. 아이스크림 와플,270 kcal

7. 크레페, 240kcal

8. 탕수육 볶음밥,230 kcal

9. 참치 날치알 롤,220 kcal

10. 녹두 빈대떡,210 kcal

11. 소주, 141 kcal

마카롱이 100g당 칼로리가 무려 421kcal로 가장 높았고

소주의 칼로리가 141kcal로 가장 낮았습니다.

소주의 칼로리가 낮게 나왔다고 하지만

소주의 경우 1잔만 마시는 분들은 거의 없기 때문에

이 경우 착시 현상을 주의하셔야 합니다.

100g당 열량을 계산한 것인 만큼 칼로리가 높은 음식은되도록

섭취하는 양에 주의를 해야겠습니다.

칼로리 낮은 음식 알아보기

1. 단호박100g, 29kcal

2. 두부 100g,79 kcal

3. 도토리묵 100g,40 kcal

4. 곤약 100g,9 kcal

5. 오이1개, 20 kcal

6. 바나나 100g,93 kcal

7. 삶은 달걀 1개, 75 kcal

8. 방울토마토 20개, 20 kcal

9. 닭가슴살100g, 109kcal

술과 안주의 칼로리 비교

한국애보트가 2007년 제공한 자료에 따르면

주요 술의 1잔 당 칼로리는 다음과 같습니다.

1. 생맥주 190kcal,

2. 위스키 140kca,l

3. 막걸리 100kcal 입니다.

4. 보드카 92kcal,

5. 소주 90kcal,

6. 포도주(적색) 40kcal,

7. 샴페인 20kcal입니다.

주요 안주의 칼로리는 1인분 기준

돼지고기 보쌈 741kcal

치킨 340kcal,

빈대떡 328kcal,

파전 270kcal,

부대찌개 256kcal,

소세지 야채볶음 161kcal,

두부김치 120kcal,

해파리냉채 66kcal,

골뱅이 무침 52kcal, 등으로

고열량 음식도 많지만 의외로 적은 칼로리를 내는 음식도 많습니다.

술의 칼로리가 비만에 미치는 영향은?

체내로 들어온 칼로리는 어떤 형태로든 연소 또는 축적되기때문에,

알코올이 체내에 축적되지 않는다는 것은 근거 없는 말이며

술을 마실 때에는 약간의 지방과 충분한 단백질 및 비타민을 함유한

영양가 있는 안주를 섭취하는 것이 좋습니다.

음주가 비만에 미치는 영향

소주 1병이400-500kcal이고

치킨이 340kcal이므로소주 1병과 치킨을 섭취한 후

또다시 이를 초과하는 음주나 저녁 식사를 하게 된다면

음주와 저녁식사만으로도 하루 섭취 열량에 육박하는 2000kcal를섭취하게 되므로

살이 찌는 일은 당연하다고 하겠습니다.

칼로리 낮은 음식은 야채가 많지만 야채만 먹을 수는 없기 때문에

칼로리 낮은 음식에 더 많은 관심을 갖고 비만 예방을 위해

노력해야겠습니다.