불면증은 다이어트를 방해한다?

최근 현대인들은 불규칙한식습관과 생활습관 등으로 불면증에 시달린다. 이러한 불면증으로 인해 비만이 될 확률이 높아진다고 한다

대부분 잠을 못 자게 되면그만큼 활동량이 늘어나 체중이 줄어들 것이라 생각 할 텐데 오히려 신체 리듬이 깨져 체중이 증가하게 되는 것.

잠을 자는 시간이 부족 할경우 다이어트에 실패 할 확률이 높은데 이는 잠을 적게 자면서 다이어트를 할 경우 체지방 보다 근육량이 줄어들기 때문에 힘들게 감소시킨 체지방량이 다시 돌아오는 요요현상을 경험 할 수 있기 때문이다.

반대로 잠을 충분히 자게되면 하루 종일 쌓인 노폐물들을 배출시키고 체지방을 분해 할 수 있는 호르몬이 분비되어 식욕억제와 신진대사를 활성화 시킨다.

다이어트와 숙면에 좋은 음식

바나나와 아몬드는 근육을이완 시키는 효과가 있는 마그네슘을 함유하고 있다. 

잠자기 전에 바나나를 먹으면 살이 찌지 않으며 칼로리가낮고 섬유질 함량이 풍부해서 배변을 촉진 시키며, 적은 양의 견과를 먹는 것은 수면을 촉진 시킨다.

특히 호두는 몸에 활기가없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음 모두 기운이 나게 하는 작용을 한다.

그리고 따뜻한 우유는 신경과뇌를 진정시키는 작용을 하므로 불면증에는 이상적인 음료라고 할 수 있다. 잠자기 전에 마시는 따듯한우유는 살이 찌지 않으며 몸에 칼슘을 보충해주니 안심하고 마셔도 좋다.

대추는 뇌 호흡과 순환을도와 신진대사를 촉진시킨다. 

특히 고민과 스트레스로 인한 불면증에 대추 달인 물이 효과적. 발한 작용을 하는 파뿌리를 섞어 달여 마시면 편안하게 잠들 수 있다.

특히 양파에는 신경을 안정시키고잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있다. 

잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁식사 때 생 양파를 먹는것이 좋다. 물에 씻으면 점액과 향기가 없어지므로 불

면증 때문에 양파를 먹을 때는 물에 씻지 말고 먹어야좋다