뱃살 쏙 빠지는 식품 4가지 

 

 

우리가 흔히 뱃살이라고 부르는 복부 비만은수치상으로는 허리 둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상인경우를 말한다. 복부비만이 있으면 체내에 내장지방이 쌓이게 되고, 이는혈당을 저하시키는 인슐린 작용을 방해해 당뇨 등의 질병을 발생시킬 수 있기 때문에 건강을 위해서라도 복부비만을 관리하는 것이 좋다.

복부비만을 줄이기 위해서는 쉽게 포만감을주고 소화가 잘 되는 식품 위주의 식사가 필요한데, 뱃살을 빼는데 도움이 되는 4가지 식품을 소개한다.



 

▶소화를 돕는 생강

생강은 향신료로 주로 쓰이지만, 특히 소화에 도움이 돼 뱃살을 빼는 데 효과적이다. 생강에 들어있는 디아스타아제와 단백질 분해효소는 소화액의 분비를 자극하고 장운동을 촉진시켜준다. 또한 생강의 매운성분인 쇼가올은 노화방지, 살균 등의 효능과 함께 위액 분비를 촉진시켜 소화 작용에 도움이 된다. 이 외에도 생강에 함유된 비타민 C, B6, B12 등의 항산화물질은 몸 안에 독소를 빼 주고, 더부룩한 느낌을 주는 복부팽만감을 가라앉게 해준다.

 

 

  

▶질 좋은 탄수화물이 가득한 현미

현미는 대표적인 복합당 식품이다. 탄수화물은 당(糖) 분자가 3개 미만 결합되어 있는 단순당과당 분자가 3개 이상 결합되어 있는 복합당으로 나뉜다. 백미, 밀가루 등의 정제된 곡류와 설탕에 들어 있는 단순당은 섭취와 동시에 혈당을 높여 복부비만을 유발하기 때문에복부비만 관리를 위해서는 단순당보다 복합당을 섭취하는 것이 좋다.

현미는 대표적인 복합당 식품일 뿐 아니라식이섬유가 풍부해 변비를 예방해 주고 장기능을 촉진시켜 뱃살 감소에 도움을 준다.현미를 섞은 잡곡밥을먹으면 질 좋은 탄수화물을 섭취해 복부비만을 피할 수 있다.



▶포만감이 크고 배의 가스를 빼주는 바나나

바나나는 다른 과일에 비해 칼로리가 높은데도불구하고 다이어트 식품으로 사랑받는다. 바로 열량 대비 높은 포만감과 적은 지방 때문. 미국 일리노이대학교의 후각 및 미각 치료 연구재단의 연구를 통해 바나나 같은 특정 식품의 냄새가 포만감을 느끼도록뇌를 속인다는 사실이 증명되기도 했다. 특히 바나나에는 체내의 나트륨 수치를 조절해 가스가 배에 차는것을 막아주는 칼륨이 풍부하다. 바나나의 칼륨은 100g당 300ml 이상으로 사과보다 네 배나 높아 뱃살을 줄이는 데에 좋은 식품이다.

▶지방을 녹이는 양파

자장면 등 중국음식을 먹을 때 항상 같이먹는 양파. 중국인은 기름진 음식을 많이 먹지만 비만율이 높지 않다.차와 양파를 많이 먹기 때문.

양파는 채소이면서 단백질이 많은 식품이다. 양파는 우리 몸의 젖산을 분해하고 콜레스테롤을 낮추는 대표적인 식품. 또칼슘이 많이 들어있어 성장에도 좋으며, 뼈를 튼튼히 하여 운동하기 좋아진다. 뭉친 근육을 풀어주기도 하며 피를 맑게 하고 피부의 노폐물을 제거하여 피부미용에 좋다.

양파를 먹으면 양파에 들어있는 유황화합물, 셀레늄, 안산염, 비타민C, 비타민E, 식이섬유의 작용으로 콜레스테롤, 체지방, 혈전이 녹아 소변으로 배출된다. 불필요한 지방이 녹으며 혈관이 깨끗해지고 혈액순환이 잘 되며 신진대사가 원활해져 살이 빠지고 손발저림이 없어지는것.

복부에 살이 많고 혈액순환이 잘 안 되는이들에게 추천되고 있는 양파는 매운 맛 때문에 최근 즙으로 먹는 방법이 인기를 끌고 있다.