[야식]야식증후군 원인과 예방

야식 증후군은 생활 습관이 아니라 질병입니다.

야식증후군은 단순한 식습관의 문제가 아니고 몸의 신체조절기능 이상으로 생길 수 있으며 그로 인해 비만을 비롯한 각종 질병의 원인이 될 수 있다는 것을 인지해야 하는데요.

잘못된 생활방식을 초기에 잡아 건강을 지켜야 하겠습니다.

야식증후군의 원인과 예방법을 알아볼께요.

야식 증후군이란?

저녁 7시 이후의 식사량이 하루 음식 섭취량의 절반이상을 차지하는 증상으로 자기 직전에 음식을 먹지 않으면 잠들기 어려운 경우 야식증후군으로 진단합니다.

연구결과 야식증후군 환자는 우리나라 성인의 백 명 중 한 명꼴로 나타납니다.

야식 증후군이 발생하는 원인

1. 과도한 스트레스를 먹는 것으로 풀려고 하거나,

2. 우울함과 불안감, 자신감 상실 등에서 일어난 정신적·심리적 문제가 대부분의 원인입니다.

야식이 주는 피해

소화되기 전 잠을 자기 때문에 다음과 같은 피해가 있습니다

1. 소화기 장애 및 수면장애

소화가 덜 된 상태로 잠들면 역류성 식도염이나 기능성 위장장애와 같은 소화기 질환이나 수면 장애가 잘 생깁니다.

2. 비만과 그에 따른 합병증

밤에는 부교감신경이 활발해지면서 같은 양을 먹더라도 더 많은 지방이 체내에 쌓입니다.

뚱뚱하고 혈압이 높은 사람이 치맥(치킨,맥주)을 즐기게 되면 통풍을 초래할 수 있습니다

3. 치아건강 위협

야식은 치아건강에도 좋지 않습니다. 야식을 즐기는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치아 상태가 훨씬 좋지 않다는 연구결과가 나와 있습니다.

한국인이 뽑은 야식 BEST

보쌈, 김치전, 라볶기, 햄버거, 고구마, 만두, 치킨, 비빔밥, 라면, 피자 순

야식을 즐겨 먹는 층

20대는 19.2%,

40~50대는 8% 정도가 야식 경향을 보이고 있는데

특히 야근을 많이 하는 직장인이나, 수험생, 생활이 불규칙한 올빼미족 혹은 자신에게 만족하지 못하는 사람들에서 높은 확률로 나타나고 있습니다.

야식 증후군 예방법

일단 냉장고에 붙은 야식 광고지를 다 치우고 시작합니다

1. 아침 식사는 반드시 챙겨 먹습니다.

2. 밤에 먹고 싶은 충동이 생긴다면 산책이나 음악듣기, 차 마시기 등 다른 일을 합니다.

3. 밤에 식욕을 참기 힘들다면 우유, 오이, 당근 등 저칼로리, 저당분 음식을 먹도록 합니다.

4. 저녁은 8시 이전에, 적어도 잠들기 3시간 전에는 아무것도 입에 대지 않도록 합니다.

5. 밥그릇은 작은 것으로 하고, 먹을 때는 꼭꼭 씹어서 20~30분 이상 천천히 먹습니다.

6. 잠자리에 일찍 들기

밤늦게까지 깨어있으면 음식을 불필요하게 먹게 되기 때문에 아침에 일찍 일어나고 저녁에는 가능하면 빨리 잠자리에 들게끔 생활 습관을 조절하는 것이 좋습니다.

7. 스트레스 관리

스트레스 자체가 불필요하게 음식을 많이 먹게 되는 요인이 될 수 있기 때문에 평소의 스트레스 관리도 중요합니다.

8. tv를 보면서 음식 섭취를 하지 않습니다

9. 향이 강한 차를 느긋하게 마셔보세요. 향을 맡으면 식욕중추에서 ‘음식’을 먹는다는 느낌을 받기 때문에 식욕이 저하되는 효과를 볼 수 있습니다.

다이어트에도 도움이 됩니다.

음식을 소화하는 데 걸리는 시간은 대략 4시간.

잠들기 4시간 전 이후로는 야식을 먹지 말아야 하고

새벽 2시에 잠자리에 드는 수험생이라면 밤 10시 이후로는 야식을 먹지 않아야 합니다.