갱년기에는 홍조 탈모 신경예민 등 증상이 발생하고 특히 늘어난 체중에 울상 짓게 된다. 갱년기에는 난소 기능이 급격히 떨어져 여성 호르몬이 줄어드는데, 체지방이 증가하면 말초에서 여성호르몬 합성을 증가시켜 갱년기 증상을 완화시키는데 이 과정에서 체지방 축적 및 근육 감소가 나타난다.

그렇다고 해서 연일 화제에 오르고 있는 다이어트를 시작해 단기 효과를 보더라도 유지된다고 보장할 순 없다.

다이어트 시 가장 중요한 것은 체계적인 계획 하에 이뤄진 건강한 다이어트이다. 무작정 단기간 다이어트를 하게 되면 건강에도 나쁘고 실패할 위험성도 크기 때문에 언제나 긍정적인 마음을 갖고 뱃살 허벅지살 팔뚝살 등 부위별 살빼기에 집중하는 것이 좋다.

갱년기가 시작되면 체지방은 증가하는 반면 뼈의 칼슘은 급격하게 빠져나가 골다공증에 걸리기 쉬운데, 하루 600kcal 미만의 초저열량 식사는 칼슘과 단백질 섭취가 어려워 골다공증 위험도가 높아진다. 갱년기 다이어트에 무리한 열량 감소는 금지되며, 식단에 단백질과 칼슘을 충분히 공급할 수 있는 식품을 위주로 구성하는 것이 필수적이다.

운동은 현재 체중 유지에 초점을 맞춰야 한다. 줄넘기를 하게 되면 칼슘과 단백질 흡수율을 높여 골다공증을 예방하는 효과가 있고 엔도르핀분비로 인해 우울증을 해소하는 데에도 도움이 된다. 체력이 저하된 상태로 고강도 운동은 피하고 배드민턴 요가 필라테스 등 가벼운 운동이 좋다.