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제목 엄마도 처음이라서 그래⑩ 산모회복에 좋은 음식
작성자 풀마루 작성일 2016-07-29 조회수 377



산모가 출산을 할 때, 정신적으로 육체적으로 많은 고통과 변화를 수반하게 되며

출산 후 임신 전의 상태로 몸을 회복하기까지의 기간을 산욕기라 하는데 보통 6~8주가 걸린다.

이 시기에는 면역력이 떨어지고 체력이 약해져 제대로 관리해주지 않으면 골다공증이나

손발 저림, 탈모, 우울증 등의 질병에 노출되기 쉬워 영양을 보충하여 기력을 회복하고

육아를 준비해야 한다. 전문가들은 출산 후 찬바람과 찬 음식을 피하고, 몸을 따스하게 하며

약해진 관절과 치아가 정상화 될 때까지 무리한 운동과 딱딱한 음식을 삼가야 한다고 조언한다.

또한 음식은 모유 수유에도 영향이 있기 때문에 주의하여 좋은 음식을 섭취 해야 한다.

 


1. 미역국

출산 시에는 출혈을 피할 수 없다. 해조류는 철분이 다량 함유되어 몸 안의 피를 맑게 해주고

자궁의 수축과 지혈에 효과가 좋다. 그렇기 때문에 예로부터 출산 후에 꼭 미역국을 챙겨먹곤 했다.

미역국은 무기질 비타민이 풍부하고 열량이 낮아 비만예방에도 좋으며 깻잎, 달걀 노른자, ,

다시마 등도 철분이 풍부한 음식으로 몸을 보해준다.

 

2. 사골

임신기간과 출산의 순간에 소모된 근육과 인대, 힘줄 등을 다시 강화시키기 위해 살코기, 등 푸른 생선,

닭 가슴살을 섭취한다. 특히 사골을 고아 만드는 곰국은 출산 후 양질의 단백질, 칼슘을 공급하는데

도움을 준다. 그리고 지방, 단백질, 섬유소가 풍부하여 모유수유를 준비하는 산모들에게는 젖의 분비를

촉진시켜준다. 하지만 과하게 섭취하면 비만으로 이어질 수 있으므로 조심해야 한다.

 

3. 잉어

산후 빈혈을 예방하고 자궁 내에 고인 혈액을 몸 밖으로 배출하는데 좋은 음식이며 모유수유 시

젖을 잘 나오게 하는 효과가 있다. 잉어에 마늘, 생강, 쌀을 넣은 용복죽의 경우

산후 관절통, 발열, 냉증에 효과적이다.

 

4. 호박

예로부터 늙은 호박은 부기를 가라앉히는데 효과적이라고 알려져 있다.

늙은 호박의 경우 소화가 잘 되는 음식 중 하나로 출산 후에 약해진 위장에 부담이 되지 않아 좋으며,

산후비만을 예방하고, 뇌신경을 안정시켜 숙면을 취하기에 좋다.

출산 즉시에는 피하고 3주 정도 지난 후 부기가 빠지지 않을 때 먹으면 효과를 볼 수 있다.

 

5. 칼슘과 비타민

출산 후에는 산모의 뼈 건강 또한 많이 약화된다.

골다공증 예방을 위해 치즈, 우유, 아몬드, 미꾸라지 등이 좋다. 칼슘이 함유된 영양제도 좋다.

또한 모유수유를 계획했다면 산모의 뼈 건강도 지키고 좋은 모유수유를 하기 위해 칼슘이

부족하지 않게 잘 챙겨야 한다.

비타민은 저하된 면역력을 높이고 소화기능과 위장기능을 북돋우며 부종을 완화하기 위해

토마토, 미나리, 감자 등을 먹으면 된다.

 

출산 후 각종 멀티 비타민과 영양제를 섭취하는 경우도 많다.

하지만 대부분의 경우 합성비타민이며 화학적 합성 첨가물이 자주 사용되는 경우가 있다 한다.

혹은 식용 GMO 작물을 이용하여 만드는 경우도 있다. 부작용을 최소화 하기 위해

NON-GMO 표식을 확인하고, 아세로라, 해조칼슘 등과 같이 천연 자연물의 이름으로

표기 된 것을 꼼꼼하게 따져보고 구입 해야 한다.  

 

6. 식사 팁!

- 아기를 돌보는데 체력이 많이 소모된다.

  음식을 섭취할 때는 한번에 많은 식사를 하는 것보다, 간간히 간식으로 보충하는 방법이 좋다.

- 산 후에는 분만의 피로로 인해 위장 기능이 저하되므로 죽을 쑤어 먹는 것이 좋다.

- 고단백 식품을 섭취하거나 딱딱하거나 찬 음식이나 과일은 절대 피한다.

- 산후비만을 방지하기 위해 영양이 과잉 되지 않도록 주의한다.

 


 

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